リンパの流れを良くして美肌効果アップ！

リンパの流れを良くすることは、美肌効果を高めるために非常に重要です。リンパは、体内の老廃物や毒素を排出する役割を果たしています。リンパの流れが悪くなると、老廃物が体内にたまり、やがて血流の流れも滞ってしまいます。このような状態になると、くすみ・肌荒れや吹き出物といった肌トラブルを引き起こす原因となります。 リンパの流れを良くするためには、リンパドレナージが効果的です。リンパドレナージは、皮下組織にあるリンパに働きかけ老廃物を回収し、流していきます。こうして、老廃物を排出することで滞っていたリンパ液がスムーズに流れ、老廃物を排出し血流を促進することで美肌効果が得られます。お風呂上りや、運動前後に簡単なリンパドレナージを行うことによって、肌の色も明るくなり、ツヤがでるなどの美肌効果が期待できます。 また、水分をしっかりと摂ることも、リンパの流れを良くするために重要です。水分不足は、血液やリンパの流れを悪くし、肌の乾燥やくすみの原因になります。1日に2L程度の水分を摂取し、リンパの流れを良くして美肌効果を高めましょう。 最近では、リンパドレナージやリンパ波治療など、専門的なリンパマッサージも人気があります。リンパの流れを良くすることは、美肌効果だけでなく、疲労感の解消・筋肉の凝りの緩和・免疫力を高める効果もあります。リンパの流れを意識して、日常生活に取り入れていきましょう。

リンパドレナージとは、リンパ液の流れを改善し、体内の老廃物を排出させる手技です。リンパドレナージを行うことで、老廃物の排出を促し、美肌効果やむくみ解消などの効果につながります。家庭で手軽に行えるリンパドレナージの方法を紹介します。 まず、リンパマッサージを行う前に、肌を清潔にすることが大切です。化粧水などを使い、肌を整えるとさらに効果的です。 次に、リンパの出口である「静脈角（部位：左鎖骨）」を手のひらで軽く刺激し、出口を開けていきます。首を両手で優しく包み円を描くように動かします。その後、両脇のリンパ節を手のひらで円を描く様に動かし、腋窩リンパ節を刺激します。脇から肩、手首から肘、肩まで円を描くように刺激することも効果的です。 リンパドレナージは一日5分程度を目安に行うと、効果を期待できます。老廃物が排出され、血行が促進され、肌のトーンがアップし、美肌へと導いていきます。また、継続して行うことでタッチングの効果が得られ、リラックス効果や自律神経が整っていきます。日々の生活に取り入れることをおすすめします。

リンパ液は、体内の余分な老廃物を排出する役割があります。老廃物が滞りリンパの流れ悪くなることで、体のだるさが感じられたり、気持ちが内向的になったり、筋肉の凝りが出現し夜寝付けなかったりと、不調が現れます。リンパ液の滞りの原因には、食事も大きな要因です。リンパ液を滞らせる（浮腫ませる）食べ物は、①塩分を多く含む食べもの②食品添加物を多く含む食べもの③味の濃い食べものなどです。できるだけ避けたい食べ物は、ラーメン、天丼、インスタント食品、ファストフードやスナック菓子等です。リンパの流れをスムーズにする食べ物は、①カリウムを多く含む食べ物：きのこ、唐辛子、ニンニク、ほうれん草、わかめ、ひじき、昆布、煮干し、干しエビ、アジなどの青魚、ピーナツ、インゲン、あずき、えんどう豆、りんご、バナナ、プルーン、干しブドウ、豆腐、みそ、納豆等です。②クエン酸を多く含む食べ物：グレープフルーツ、パイナップル、レモン等③ビタミンEを含む食べ物：アボガド、かぼちゃ、モロヘイヤ、うなぎ、鮎、抹茶等④タンパク質を多く含む食べ物：カツオ節、マグロ、イカ、大豆製品、卵等の食品がおすすめです。さらに、オメガ3脂肪酸を含む魚やナッツ類はリンパの流れを促進する効果があります。これらの食品をバランスよく摂ることで、健康的なリンパの流れを維持することができます。ただし、食べすぎには注意が必要です。過剰な摂取は、逆に代謝を妨げ、リンパの流れを悪化させることがあります。適度な量を心がけ、健康的な食生活を送りましょう。

リンパの流れをスムーズにすることは、美肌と健康に欠かせないポイントです。運動はその効果が高く、リンパの流れを促進する働きがあります。運動を行う事で、筋肉ポンプ作用を利用しリンパの流れを増大させることができます。筋ポンプ作用は骨格筋の収縮や緩和により静脈血やリンパ液の韓流を促します。複式呼吸は腹腔内圧を高め、腹部のリンパの流れを促進させることができます。筋肉のポンプ作用によるリンパ促進の効果は、弾性着衣で圧迫した状態で行うとしっかりと壁を作り、筋肉の運動によって高い動作圧・静止圧が生じ、より効果が増すと言われています。日々の運動では、有酸素運動であるウオーキングやストレッチなどは、血液循環だけでなくリンパの流れを改善する効果が期待できます。また、セルフリンパドレナージを行ないリンパ液の流れがスムーズになることで、老廃物の排出や免疫力の向上なども期待できます。美肌や健康を手に入れるためには、運動とともにリンパの流れをサポートする生活習慣を取り入れることが大切です。適度な睡眠やバランスの良い食事、ストレスの軽減などもリンパの流れに影響してくるので、心身ともに健康的な生活を心がけましょう。

ストレスは、リンパの流れを悪化させることが知られています。リンパは、血液循環と同じように体内を循環し、老廃物を排出する重要な役割を持っています。しかし、ストレスによってリンパの流れが悪くなると、老廃物が体内に留まりやすくなり、肌のトラブルの原因となることがあります。 そのため、美肌を目指す方は、ストレスを軽減し、リラックスすることが重要です。定期的なリフレッシュやヨガ、瞑想などのリラックス法を取り入れることで、ストレスを解消し、リンパの流れを促進することができます。 また、日ごろから運動をすることも、リンパの流れを良くするために大切です。散歩や軽いジョギングなど、気軽にできる運動を続けることもおすすめです。 さらに、リンパドレナージを行うことで、リンパの流れをスムーズにすることができます。自分で行う簡単なセルフリンパドレナージから、専門のリンパ浮腫セラピストから受ける本格的なリンパドレナージまで、様々な方法があります。自分に合った方法を見つけて取り入れてみてください。 ストレスがリンパの流れを妨げてしまうことは避けられませんが、定期的なリラックス習慣やリンパドレナージで、美肌と健康を手に入れましょう。